Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau granola merupakan sumber energi yang dilepaskan secara perlahan. Camilan jenis ini membantu menjaga stamina dan konsentrasi lebih lama dibandingkan camilan tinggi gula yang memberikan lonjakan energi sementara. Anak-anak yang aktif belajar maupun berolahraga membutuhkan energi stabil, sehingga camilan karbohidrat kompleks sangat ideal untuk mendukung aktivitas mereka.
Selain memberikan energi, karbohidrat kompleks juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan menjaga gula darah tetap stabil. Menambahkan potongan buah atau kacang pada oatmeal atau granola dapat meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan protein pada camilan ini. Pendekatan ini membuat camilan tidak hanya mengenyangkan tetapi juga seimbang dari sisi nutrisi.
Camilan karbohidrat kompleks juga fleksibel dan mudah disiapkan. Roti gandum dengan selai kacang, muffin oat sehat, atau energy bar homemade dapat menjadi pilihan praktis untuk dibawa ke sekolah atau bekerja. Penting untuk menghindari tambahan gula berlebihan agar manfaat kesehatan tetap optimal.
Dengan memperkenalkan camilan ini secara rutin, anak maupun orang dewasa akan terbiasa memilih makanan yang mendukung energi dan kesehatan tubuh. Karbohidrat kompleks menjadi fondasi penting untuk pola makan sehat yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.